super serie

[...] kontuzje kolana i nie chce sobie zrobić krzywdy. trening siłowy uzupełniam 10 minutową rozgrzewką na wiosłach i konczę 10-15 minutowym biegiem na bieżni mam do dyspozycji super wyposażony klub w którym sa wszystkiego rodzaju sprzęty wiec logistycznie mam dobre warunki. Ćwiczę wykonując 4 serie ćwiczeń po 8-10 powtórzeń z cięzarami przy których [...]

[...] linki wyciągu wąsko do brzucha 3s 10powt. 5. Grzbiety – 3x 20 III DZIEŃ - WOLNE IV DZIEŃ Uda 1. wyprosty nóg na maszynie 3x 20 2. przysiady na maszynie 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria 3 Wyciskanie suwnicy 3x 15 Dwugłowy 4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( tył uda ) 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10. V DZIEŃ Barki: 1. wyciskanie hantli [...]

Witam. Jestem 6 miesięcy po rekonstrukcji więzadła ACL, powróciłem do pełnej sprawności i zabrałem się za siebie. Mój cel: zgubienie tkanki tłuszczowej do granicy ok 10-12%, obecnie mało wiarygodne liczone na różnych stronach ok 20%. Wiek: 21 Wzrost: 170 cm Waga: 76 kg Obwód w pasie: 90 cm Obwód w udzie: 54 cm Obwód w bicepsie: 35 cm Od [...]

[...] w obwodzie ćwicząc 3 x w tygodniu? Chodzi mi o beztłuszczową masę, a sterydów nie używam. Stosuje natomiast odżywki białkowe i czasami kreatynę. A może macie jakiś specjalny super trening na ramiona? Pytam o to wszystko, bo mam wrażenie, że moje ramiona "stoją w miejscu". Już nawet nie mam zakwasów po treningach...Dodam, że obecnie ćwiczę biceps [...]

[...] do szkół pożarniczych i w związku z tym proszę o pomoc. Od kwietnie trenuje według tej rozpiski znalezionej gdzieś na forum (chyba autorstwa Kejt dzięki za niego jest super: Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50, mc 54, wycisk 35 (po 10 powt. 3 serie to takie ciezary) Trenuje na masę planem FBW od jakiegos czasu i wszystko super ale teraz trenuje tez Boks i trener mi doradzil zeby odstawic ciezary (duza masa=wolne ciosy, poza tym powiedzial ze za wczesnie na takie obciazenie) i zeby zrobic [...]

[...] wykonując tą technika. Waga z 70 na 74,5. Jak wyniki? Osobiście oceniam niekóre ćwiczenia bardzo na plus. Zwłaszcza przysiad, niestety kg słabo ale technika poszła super do przodu. Moje pytania: 1. W martwym ciągu, w topowej seri nie schodze nisko, uginam nogi w kolanach pod katem okolo 70 stopni, czy moge tak robic Czy jednak zejście [...]

[...] Nogi - przysiady ze sztanga na karku 15,10,8,6,6 - wykroki 15,12,10 - prostowanie podudzi na maszynie siedząc 12,10,8 - martwy ciąg na prostych nogach 15,12,10,8 Łydki super seria 4 serie wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc 7-5 powt. + 15-10 powt. (mam nadzieje ze w miarę jasno to opisałem :) ) Dzień III Barki - [...]

[...] w podciaganiu nachwytem? Do tej pory tego nie robilem a chcialbym dorzucic, bo tak na logike, to musi dobrze rozbudowywac bica.. Zauwazylem, ze dipy i podciaganie nachwytem super rozbudowalo mi np.przedramiona, chociaz ani przez sekunde treningow nie pomyslalem, zeby cokolwiek na ta partie miesniowa robic (urosly wlasnie wtedy, gdy dorzucilem [...]

[...] wypowiadywały sięo tym osoby z doświadczeniem, którzy już trochę czasu zajmują sie kulturystyką, siedzą na forum, wiedzą jak sie do tego wziąć. Poprostu potrzebuję profesjonalnych porad, nie chcę odpisów od od sezonowych kulturystów co pochodili 3 miesiące na siłownie i już myślą że są super wietni i wiedzą wszystko na temat masy. pozdrawiam.

Witam.Za 2 tygodnie zaczynam cykl.Zakupiłem cell pumpa duzego super masa 3kg(kupilem aby uzupelniac pozywienie) hi tecu ,kreatyne olimpu dużą 1250mg i dokupie w poniedziałek Animal Pump. Troche o sobie: Waga 63 chcem do 70 wzrost170 wyciskanie na spadkach 80 mc 100 seria nogi 90 seria Odzywianie:Diety nie mam.Jem wszystko co mam tzn.makarony [...]

Plan na mase do oceny, prosze o poprawe. Ile mam ćwiczyc tym planem? ostatni mój plan był to schwarzenegera na super mase i sile ale byl za ciezki dla mnie po takim stazu jaki mam i po dwóch tygodniach go przerwalem , ćwiczylem nim po 3 serie na cwiczenie i trening trwal 1,5 h. Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + [...]

[...] wysoko przy ćwiczeniach barków żeby wygodnie brać sztangę (wyciskanie zza głowy). Zastanawiam się czy lepiej wybrać ławkę ze stojakami: http://allegro.pl/lawka-masiv-65-super-mocna-twoja-silownia-i3299742415.html (stojaki wysuwają się tylko na 150 cm to chyba trochę przymało jak na mój wzrost? ) czy może taki zestaw byłby lepszy od Magnusa: [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem, więc proszę o wyrozumiałość, jeżeli przypadkiem zamieszczę post w nie właściwym dziale. Mam "ciekawą przypadłość i chciałbym podzielić się z innymi użytkownikami oraz poznać Wasze opinie. Od pewnego czasu podczas treningu na siłowni pluje krwią. Wszystko zaczęło się blisko rok temu, przy czym przez pierwsze [...]

Cześć, mój problem polega na tym, że mam za duże zakwasy. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu i bardzo mi to przeszkadza w ćwiczeniach. Nie wiem co się stało, nie nabrałem jakiejś super techniki chyba przez miesiąc, bo od miesiąca ćwiczę fbw, wcześniej 2 lata trenowałem splitem. Nie wykonuję też powtórzeń oszukanych a mimo wszystko mam takie zawasy po 3 [...]

Witam, to moj pierwszy blog, wiec prosze sie nie nastawiac na super wypiski itd. Bedzie to bardziej luzna forma prowadzenia, ale to nie oznacza ze nieciekawa ;) Na poczatek pare słów o mnie: Na imie mam Mateusz, nie jestem znany na tym forum. Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 85kg OBWODY Klatka - 108 Biceps - 37 przedramie - 30 udo - 66 lydka - 41 pas [...]

[...] 20godzin potrafię żyć o wodzie i herbatnikach. Chciałbym się również dowiedzieć jakie ćwiczenia polecalibyście mi w warunkach domowych i ile ich wykonywać. Tu nie chodzi o super, elo bajerancką klatę na lato. Nie, nie zamierzam szpanować, podchodzę do tego z głową ale chyba każdy chciałby elegancko wyglądać bez koszulki, no właśnie. Pozostałe [...]

[...] + ŁYDKA + BRZUCH WTO: PLECY + TYLNI AKTON BARKÓW + KAPTURY ŚRO: BRZUCH CZW: BARKI + BIC + PRZEDARMIONA PIĄ: UDA + ŁYDKA + BRZUCH SOB: FREE NIED: FREE Ok. cały tydzień ćwicze super pompa i w ogóle ale w sobote regenruje się ładnie w niedziele w sumie klata czy plecy zapewne są gotowe do pracy. Osobiście boje się przetrenowania ale męczy mnie ta [...]

[...] swiecila, po myciu zostawala jakby na niej warstwa, ktorej nie moglem w zaden sposob zmyc. Zrezygnowalem z tego produkty i zaczalem myc twarz zelem Under Twenty. Bylo super. Skora sie nie swiecila, nowe syfki nie wystepowaly, lecz blizny dalej byly. Pod koniec tych wakacji poszedlem do drogerii po nastepny zel, jednak tego tam nie bylo. [...]

Witam więc mam taki problem mam 18lat 81kg wagi obecnie wyciskam 102kg cały czas na czysto bez saa tylko suplementy i minerały. Od sierpnia będe chiał zacząć plan na siłe, głownym celem jest poprawa siły w WL ale równiez z uwzględnienie w planie całej reszty parti mięśniowych, mój obecny plan jest na mase podam go ponizej jak cos bedzie potrzebne [...]